Onze tips voor een fitte en leuke vliegtuig trip

Stapt u  binnenkort het vliegtuig op richting  Spanje of Turkije, dan is de vlucht best te doen. Maar bent u van plan met vakantie te gaan naar  Cuba, Mexico, Thailand of een ander verre bestemming, dan kan een vlucht best wel vervelend of vermoeiend zijn. Het kan ook anders! Lees onderstaande Selectair tips en stap fit uit het vliegtuig.

Anti-verveeltips

• Wapen je tegen verveling. Natuurlijk kan u  aan boord naar films kijken of naar muziek luisteren, maar er zijn ook alternatieven
  

• Neem leuke reisspelletjes mee die u alleen of met z'n tweeën kan spelen. Ook speelkaarten zijn leuk.
• Het lezen van tijdschriften geeft u afleiding. Bij voorkeur magazines met veel tekst en weinig plaatjes.
• Wat dacht u van een boek? Vooral humoristische boeken en detectives zijn aangenaam om te lezen in een vliegtuig.
• Neem je reisgids mee aan boord en plan je vakantie. Denk al na over welke uitstapjes u gaat maken en wat u allemaal gaat bezoeken.
• Puzzelen behoort ook tot de mogelijkheden. U hebt volop keus uit kruiswoordraadsels, sudoko's, doorlopers et cetera.
• Bent u in het bezit van een laptop of Ipad, dan kan u zeker overwegen die mee aan boord te nemen. U kunt niet alleen verder werken, maar ook muziek beluisteren, films kijken, computerspelletjes spelen en nog veel meer! Kinderen zijn vaak ook uren zoet met een draagbaar spelcomputertje.
• Maak een praatje met andere mensen.

Doe oefeningen

• Om uw spieren soepel te houden, kan u in uw stoel wat oefeningen doen. Doe elke oefening hieronder minstens tien keer.

• Zet uw hielen op de vloer en trek uw tenen zo ver mogelijk omhoog. Beweeg uw tenen daarna weer naar de vloer.
• Trek uw hielen omhoog en houdt  tenen op de vloer. Beweeg uw hielen daarna naar de vloer.
• Til uw voeten ongeveer tien centimeter van de vloer en maak een cirkel. Eerst linksom en daarna rechtsom.
• Til uw been iets omhoog en duw dan uw been met de hand naar beneden, terwijl u tegelijk uw been tegen uw hand probeert te duwen. Wissel daarna van been.
• Beweeg uw schouders naar voren, naar achteren en omhoog.
• Leg uw ellebogen op de leuningen en breng afwisselend uw rechter- en linkerhand naar uw borst.
• Kantel uw stuitje naar onderen in de stoel en buig tegelijkertijd uw rug iets naar voren. Span onderrug en bekkenspieren twee seconden en kantel dan terug.
• Strek uw linkerarm recht naar voren en pak met uw rechterhand uw linkerelleboog vast en druk vervolgens de gestrekte linkerarm langzaam naar de rechterschouder. Doe hetzelfde met de rechterarm.
• Ontspan uw schouders en laat uw hoofd langzaam naar uw rechterschouder zakken. Buig daarna het hoofd rustig terug en beweeg langzaam naar de linkerschouder.

Probeer te slapen

• Alhoewel slapen in een vliegtuig niet zo comfortabel is, kan u het  uzelf wel gemakkelijker maken.
• Als u snel incheckt, kan u  misschien nog een plaats bemachtigen met meer beenruimte. Dat slaapt altijd lekkerder.
• Kijk hoe u uw stoel voor het slapen gaan het beste in kunt stellen.
• Als u oordopjes gebruikt, valt u wellicht eerder in slaap.
• Met een slaapmasker hebt u geen hinder van licht. De slaap zal dan snel komen.
• Zorg ervoor dat u geen koude voeten hebt. Neem een extra paar sokken mee.
• Doe losse kleding aan. Een strakke broek of bh hindert  misschien als u wilt gaan slapen. Draag kleding in laagjes, zo kan u  makkelijk iets uitdoen of aantrekken.
• Neem uw eigen kussen mee.
• Neem een reiskussentje of een opblaasbaar nekkussen mee waarop u uw hoofd of armen kan laten rusten. Het nekkussen voorkomt dat uw hoofd naar voren knikt, zodat u niet wakker wordt met een stijve nek.

Algemene tips

• Doe uw benen niet over elkaar. U hebt dan meer kans op trombose  en uw benen raken eerder vermoeid.
• Eet lichte maaltijden aan boord.
• Smeer uw huid in met een vochtinbrengende crème.
• Oogdruppels kunnen eveneens van pas komen, zeker als je contactlenzen draagt. Ze voorkomen dat je ogen uitdrogen en gaan prikken. Zorg wel dat het flesje de toegestane hoeveelheid vloeistof niet overschrijdt!  
• Lippenbalsem voorkomt het uitdrogen van je lippen, een vochtinbrengende crème hydrateert je huid. 
• Drink voldoende en liefst zo min mogelijk alcohol en koffie. Water is een beter alternatief.
• Blijf geen uren op uw stoel zitten, sta eens recht of loop eens door het gangpad.
• En last but not least: doe enkele strekoefeningen als u uit het vliegtuig komt om de bloedcirculatie weer op gang te brengen.